2022年12月8日

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牛角包 vipr墙球 这类小器械存在的意义是啥?

其起源有说保加利亚因地处巴尔干半岛多民族纷争之地,自然资源匮乏,人民在农牧之余,都要强身健体,与异族、强盗、野狼等抗争,保卫家园。以前没健身房,杠铃这类器材也没发明,想如何用外部阻力训练呢?

扛牛,太重!扛狗,太轻!嗯,那些羊不错,手感好,重量适当,性格温驯任意摆布。

慢慢的,从扛羊训练,保加利亚人开始用羊皮缝制两端有把手可握的袋子,里面填充重量不等的细石子、木屑等重量,用以锻炼,就成了现在的保加利亚袋(牛角包)。

目前国内健身房所用的牛角包从5-25公斤不等,外表为人造革或皮革,填充铁砂或棉纱。可用于蹲、推、旋转等训练,是一种不错的以,开展功能性训练与加强可迁移性力量(对于格斗、摔柔对抗类专项的迁移性比较好,对于GPP的发展也很有帮助)的抗阻训练道具。

VIPR采用管状设计,有多个把手位置,可配合提拉、推、搬运、滚动、各种步法、转身等动作进行训练,重量从4-20公斤不等,适合各种水平的健身人群进行训练。

对于初阶人群,VIPR可看做是一个较为友好的杠铃——没有传统杠铃冰冷粗笨的感觉,不小心磕碰不易受伤;而对于中高阶人群,可用VIPR进行“3D训练”(同时在两个甚至三个平面上的训练)以及一些较难的复合动作。

Wall ball一般是CF里对软式药球的称谓,同时也是一项CF体系中常见的训练项目——在墙上画出一条高度线,训练者对墙联系上推药球,要求超过这条线。

在其他的一些训练体系里,软式药球常被用于投掷或推出的爆发力训练项目——比如侧对墙壁蹬地、扭髋、上身发力推出药球(这种末端出手的训练没有回馈受力,不易受伤,又能全程加速,与棒诸多球类、田赛专项的发力模式类似)。

上文我粗略介绍了三种小道具的情况。它们为何会存在、有什么训练意义,读者可自行理解或深入了解后理解。至于“这些是老弱病残用的”、“这些是速成教练用的”、“这些不如杠铃实用”,本人并不认可此类刻板狭隘的看法。

我们公司无论是在在培训教练还是面对一般健身客户的的时候,既会教传统抗阻的练法,也会安排新型健身道具的教学,两者结合的效果很好。

目前,国内健身业界存在着一些浮夸之风,有些同行在没有掌握好传统抗阻训练通用技术的时候就着急着去学习“功能性道具训练”,结果往往既没理解何为“功能”、道具使用也只会死记硬背、玩一些花架子。

记得07年初,我在江苏常州某健身场馆见识到了一位在上海某健身培训机构学习了6天功能小道具课的教练教授的“VIPR狂舞”课程,简直,额,不忍直视啊。还有某些培训机构,把VIPR编成了舞蹈的形式,在健身展会等地演出”,感觉脱离了这个道具训练的初衷。

本人觉得近年知乎健身话题下的多样性有所欠缺,不少人过度宣扬杠铃等传统道具以及“三大项”之类训练的功效。健身的世界很大,希望大家能多接触一些不同的训练体系、思路与方法,多一些包容之心,健身之路会走的更宽更舒畅。

如果你想参与科学高效不忽悠的健身课程,可来我们轻重健身或hyperfit旗下诸店(上海)。